Lunge'da bu hataları yapma!

Lunge hareketi, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran temel egzersizlerden biri. Ancak form bozulduğunda kaslara yük binmek yerine eklemlere zarar veriyor.

En sık görülen hata, öne adım atarken dizin ayak parmaklarının çok ilerisine geçmesi. Bu durumda yük diz eklemine biner ve zamanla ağrıya yol açar.

Gövdenin öne eğilmesi ya da arkaya yatması da hareketin etkisini azaltıyor. Dengeyi sağlamak için karın kaslarının devrede olması gerekiyor.

Adım mesafesinin çok kısa tutulması, arka bacağın yeterince gerilmemesine neden oluyor. Topukların yerden kalkması ise ayak bileğine ek yük bindiriyor.

Lunge, doğru uygulandığında dengeyi ve kalça kaslarını güçlendiriyor; bu nedenle antrenman programlarında sıkça yer alıyor.