Barbell Row Egzersizi Nasıl Yapılır?

Barbell Row, sırt kaslarını hedef alan bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Bu hareket, latissimus dorsi, trapezius ve rhomboid kaslarını çalıştırır.

Egzersizi yapmak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi düz tutarak öne eğilin. Barı omuz genişliğinde kavrayın ve kürek kemiklerinizi sıkarak barı göğsünüze doğru çekin.

Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, sırt kaslarınızı sıkıştırmaya odaklanın. Nefes alırken barı indirin, nefes verirken yukarı çekin. Ağırlığı kaldırmak için sırt kaslarınızı kullanın, kollarınızı değil.