Leg press nasıl yapılır?

Leg press, oturarak veya yatarak bacakları itme hareketine dayanan bir ağırlık egzersizidir. Makineye oturduktan sonra sırt ve kalça dayanağa tam temas edecek şekilde yerleşilir, ayaklar platforma omuz genişliğinde yerleştirilir.

Hareket, dizler bükülerek platformun kontrollü biçimde göğse doğru yaklaştırılmasıyla başlar. Dizlerin 90 dereceye kadar bükülmesi yeterlidir; daha fazla inmek bel ve diz için risk oluşturur. Ardından topuklardan güç alınarak platform itilir, dizler tam kilitlenmeden hareket tamamlanır.

Nefes alışverişi de önemlidir: platform inerken nefes alınır, iterken verilir. Ağırlık, form bozulmadan kaldırılabilecek seviyede seçilmeli; ilk denemelerde düşük ağırlıkla başlanması önerilir.

Leg press tek başına bir egzersiz değil, alt vücut antrenmanının parçıdır. Squat ve lunge gibi hareketlerle birlikte uygulandığında quadriceps, hamstring ve kalça kaslarını dengeli biçimde çalıştırır.